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Salud y deporte

Calculadoras de salud, nutrición y deporte basadas en fórmulas reconocidas y explicadas paso a paso: IMC, calorías, metabolismo basal, macros, ritmo de carrera, frecuencia cardíaca, embarazo, ovulación, sueño y hasta la edad de tu mascota en años humanos.

Cada herramienta indica qué ecuación usa y de dónde sale, para que sepas qué significa el resultado y cuándo deja de ser fiable. Funcionan en unidades métricas e imperiales, y todos los cálculos se hacen en tu navegador: tus datos de peso, medidas o fechas no se envían a ningún servidor.

• Composición corporal: empieza por la calculadora de IMC con la clasificación de la OMS y compleméntala con el porcentaje de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.) y el índice cintura-cadera, que dicen más sobre el riesgo que el peso por sí solo.
• Energía y nutrición: calcula tu metabolismo basal con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle, pasa a tus calorías diarias según tu actividad y repártelas en gramos con la calculadora de macros.
• Entrenamiento: planifica con el ritmo de carrera, tus zonas de frecuencia cardíaca y tu repetición máxima (1RM).
• Embarazo y ciclo: estima la fecha probable de parto con la calculadora de embarazo o tus días fértiles con la de ovulación.

Son herramientas orientativas para entender mejor tus cifras, no un diagnóstico: ante cualquier duda sobre tu salud, consulta con un profesional sanitario.

• Calculadora de IMCCalcula tu IMC en sistema métrico o imperial y compáralo con las categorías de la OMS.
• Calculadora de caloríasEstima tus calorías de mantenimiento diarias según tu metabolismo basal y tu nivel de actividad.
• Metabolismo basalCompara tu tasa metabólica basal con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle.
• Peso idealPeso ideal según tu altura con cuatro fórmulas clásicas y el rango saludable por IMC.
• Calculadora de macrosConvierte tus calorías diarias en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas, también por comida.
• Grasa corporalEstima tu porcentaje de grasa con cinta métrica (cuello, cintura y cadera) por el método Navy.
• Ritmo de carreraRitmo por km o milla, tiempo final, parciales y predicción de marcas para 5K, 10K y maratón.
• Frecuencia cardíaca máximaFC máxima por edad (220 − edad y Tanaka) y tus cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones.
• Calculadora de embarazoFecha probable de parto, semanas de gestación y trimestre a partir de tu última regla.
• Calculadora de ovulaciónDía de ovulación, días fértiles y próxima regla para los próximos ciclos según tu ciclo.
• Ciclos de sueñoHora ideal para acostarte o despertarte según ciclos de sueño de unos 90 minutos.
• Agua diariaEstima cuánta agua beber al día según tu peso, ejercicio, clima, embarazo o lactancia.
• Calorías quemadasEstima las calorías quemadas en más de 30 actividades según tu peso y el tiempo, con valores MET.
• 1RM (repetición máxima)Estima tu 1RM a partir de un peso y sus repeticiones, con tabla de cargas por porcentaje.
• Índice cintura-caderaCalcula tu índice cintura-cadera y el cintura-altura, y compáralos con los umbrales de la OMS.
• Edad de perroEdad de tu perro en años humanos según su tamaño y la fórmula epigenética de 2019.
• Edad de gatoEdad de tu gato en años humanos, también en meses, con tabla y etapas de vida felinas.

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